Anfängermindset im Golf: So lenkst du deine Erwartungen richtig um
Erinnerst du dich an deine ersten Bälle auf der Range? Jeder Ball, der halbwegs geflogen ist, war ein Erfolg. Und wenn du ihn nicht getroffen hast, war das auch nicht schlimm – du hast ja gerade erst angefangen. Genau dieses Gefühl meine ich, wenn ich vom Anfängermindset spreche. In diesem Artikel zeige ich dir, warum dir deine gestiegene Erwartungshaltung auf dem Platz oft im Weg steht und wie du sie so umlenkst, dass du wieder entspannter und besser spielst.
Was ist ein Anfängermindset?
Als Anfänger ist deine Erwartungshaltung gering. Ein guter Schlag macht dich glücklich, ein schlechter enttäuscht dich kaum. Mit der Zeit lernst du: Wenn ich bestimmte Dinge richtig mache, kann ich den Ball ziemlich wiederholbar dahin schlagen, wo ich hinwill. Und damit steigt automatisch deine Erwartung an jeden einzelnen Schlag.
Diese Erwartungshaltung ist zweischneidig. Einerseits hält sie dich ehrgeizig und diszipliniert. Sie sorgt dafür, dass du weiter trainierst und dich verbesserst. Andererseits setzt sie dich auf dem Platz, vor allem im Turnier, massiv unter Druck – und zwar mit Dingen, die du gar nicht beeinflussen kannst.
Die Kunst des Vergessens
Ein Anfänger vergisst schlechte Schläge schnell. Ein erfahrener Golfer trägt sie oft mit sich herum: den schlechten Schlag, den verschobenen Putt, die schlechte Runde oder sogar eine ganze schwache Phase.
Das Problem: Was du mit dir herumträgst, erzeugt schlechte Gefühle und schlechte Bilder. Wenn du dich lange an einen misslungenen Abschlag an Loch 1 deines Heimatplatzes erinnerst, wirst du dort jedes Mal ein ungutes Gefühl haben. Es fällt dir schwer, eine gute Visualisierung aufzubauen. Und Schritt für Schritt sinkt dein Selbstvertrauen. Mit wenig Selbstvertrauen wird es auf dem Golfplatz grundsätzlich schwer.
Die gute Nachricht: Die Kunst des Vergessens musst du nicht neu lernen. Du hattest sie als Anfänger schon. Es geht nur darum, an den richtigen Schrauben zu drehen.
Warum dein Fokus auf Schlag und Ergebnis dich bremst
Egal welche Spielstärke, egal wie lange wir schon spielen: Auf dem Platz sind wir fast alle auf jeden einzelnen Schlag und auf das Ergebnis fixiert. Doch genau beides kannst du nicht vollständig kontrollieren. Du gibst immer dein Bestes – ob am Ende auch ein guter Schlag oder ein guter Score herauskommt, liegt nicht allein in deiner Hand.
Deshalb brauchst du andere Fokuspunkte. Du lenkst deine Erwartungen auf Dinge um, die du selbst in der Hand hast. Ich nenne das prozessorientiertes Denken.
Prozessorientiert spielen: Worauf du dich stattdessen konzentrierst
Prozesse sind alles, was du selbst steuern kannst. Zum Beispiel:
Deine Routine: Ziehst du vor jedem Schlag deine Pre-Shot-Routine konsequent durch?
Ablenkung zwischen den Schlägen: Schaffst du es, nach dem Schlag abzuschalten, statt weiter zu grübeln?
Im Moment bleiben: Denkst du von Schlag zu Schlag – oder schon an das nächste Loch oder den Score?
Dein Spaßfaktor: Golf ist dein Hobby. Ich sehe erstaunlich wenige Menschen auf dem Platz, die wirklich Spaß haben.
Die meisten Golfer, mit denen ich arbeite, nutzen dafür eine Fokuskarte. Darauf bewerten sie sich nach der Runde nicht nach ihrem Score, sondern danach, wie gut sie diese Prozesse umgesetzt haben.
Stell dir eine einfache Frage: Wenn du entspannt bist und Spaß auf dem Platz hast – wirkt sich das positiv oder negativ auf deine Leistung aus? Die Antwort kennst du. Wenn du entspannt, zuversichtlich und voller Selbstvertrauen ins Turnier gehst, ist die Wahrscheinlichkeit für ein gutes Ergebnis hoch. Keine Garantie, aber eine deutlich höhere Chance. Umgekehrt gilt das genauso.
So hakst du schlechte Schläge und Runden schneller ab
Während der Runde
Sobald der Schläger zurück im Bag ist, ist der Schlag abgeschlossen – auch gedanklich. Geh zwischen den Schlägen bewusst in die Ablenkung. Unterhalte dich mit deinen Mitspielern, denk an Dinge, die nichts mit Golf zu tun haben. Je weiter du gedanklich vom Golfplatz weg bist, desto mehr Entspannung erlebst du – gerade im Turnier.
Nach der Runde
Du kennst das von der Bar im Clubhaus: Jeder erzählt seinen schlechtesten Schlag, und jeder hatte noch einen schlimmeren als der andere. Jedes Mal, wenn du das erzählst, spielt dein Gehirn den Schlag noch einmal durch. Hast du ihn 50-mal erzählt, hast du ihn für dein Gehirn 50-mal gemacht. Das kostet Selbstvertrauen.
Hak die Runde stattdessen strukturiert ab. Ich nutze dafür die Good-Better-How-Methode:
Good: Was ist heute gut gelaufen? Auch nach schlechten Runden ist das oft mehr, als du denkst.
Better: Was hätte besser laufen können?
How: Wie setze ich das in Zukunft konkret besser um?
So bekommst du ein relativ objektives Feedback und einen klaren Plan – statt eines Gedankenkarussells. Mehr dazu liest du im Artikel Schlechte Golfrunden richtig verarbeiten.
Dein Plan für die nächste Turnierrunde
Mach dir vor deiner nächsten Runde einen Plan mit drei Teilen:
Vor der Runde: Was machst du zur Vorbereitung?
Während der Runde: Auf welche Prozesse achtest du?
Nach der Runde: Wie verarbeitest du die Runde?
Wichtig: Auf diesem Plan stehen nur Dinge, die du selbst beeinflussen kannst. Nichts, was mit dem Ergebnis eines Schlags oder der Runde zu tun hat.
Erwartungen umlenken statt abschaffen
Ohne Erwartungen auf den Golfplatz zu gehen, funktioniert nicht. Das Anfängermindset heißt auch nicht, dass du dir nichts mehr zutraust. Es heißt: geringere Erwartungen an das Ergebnis, aber hohe Erwartungen an dich selbst, was deine Prozesse angeht. So fällt es dir viel leichter, entspannt und mit Spaß zu spielen. Und die Ergebnisse werden besser, als sie es sonst wären. Wie das in einer konkreten Runde aussehen kann, zeigt dir auch der Artikel Eine gute Golfrunde nach Hause bringen.
Hör dir die ganze Folge an
Dieser Artikel basiert auf Folge 73 meines Podcasts „Goal in One“: Du brauchst ein Anfängermindset – jetzt auf Spotify anhören.
Fazit
Deine gestiegene Erwartungshaltung macht dich ehrgeizig, aber auf dem Platz setzt sie dich unter Druck. Mit einem Anfängermindset, der Kunst des Vergessens und prozessorientiertem Denken spielst du entspannter, behältst dein Selbstvertrauen und holst an jedem Tag das Bestmögliche heraus.
Passend dazu:
Mehr über mein Golf Mentaltraining und wie ich mit Golfern arbeite, findest Du hier.
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